Sai come calcolare correttamente il BMI? eccolo spiegato semplicemente


Se hai deciso di intraprendere la tua guerra alla cellulite devi imparare a riconoscere il tuo rivale. La cellulite infatti è una vera e propria malattia come sostiene la famosa pubblicità, e perciò come malattia va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi esercizi specifici per i glutei per eliminare la cellulite inizia a ponderare se hai anche da snellire. In quel caso è efficace accompagnare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi data dal tuo specialista.




Oltre agli esercizi specifici e ai trattamenti estetici non sottovalutare che ci sono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre molto meglio i liquidi in eccesso. Quindi, via libera a lezioni di yoga, camminate e bicicletta all'aperto che eliminano l'accumulo nella parte bassa del nostro corpo.


Vietato completamente stare in sala pesi e fare sforzi troppo grandi come panca e crossfit. I muscoli in quelle condizioni accumulano acqua in eccesso e aggraverebbero la situazione.




ESERCIZI PER I GLUTEI.



Un esercizio fondamentale semplice e sempre idoneo per aiutare a eliminare del tutto la cellulite (e funziona anche con il grasso) su b-side e arti inferiori, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel fare il movimento di sedersi, senza appoggiarsi ad alcuna superficie ma mantenendo la schiena dritta e le spalle basse.

Per avere un'efficacia anticellulite, lo squat va eseguito lentamente e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importante anche essere costanti per avere i risultati desiderati: il ritmo consigliata è a giorni alternati.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: scheda glutei:


AFFONDI SALTATI.

Tra gli allenamenti anticellulite più efficaci e più facili da eseguire, possiamo citare gli affondi.

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad espletare esattamente l'esercizio, evitando movimenti troppo veloci che potrebbero indurre contratture ai muscoli.

Questo allenamento ben eseguito deve presentarsi il più fluido possibile.

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo accessorio fitness cult per attaccare la ritensione idrica e distendere i muscoli troppo contratti. Stiamo parlando del foam roller: un rullo in schiuma, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo attrezzo è in condizione di operare sui punti critici delle ragazze che vengono colpite dalla cellulite.


Si può utilizzare sulle cosce facendo scorrere su e giù il rullo facendo una frizione nella zona interessata.

Lo stesso discorso vale per i glutei: ci si mette sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.


YOGA: L'ARATRO


Contemporaneamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina infatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata soprattutto a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed esteriore, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).

L'asana più suggerito è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si alzano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in rotta precisamente opposta alle gambe.

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